Logo ru.emedicalblog.com

44 Интенсивные факты об упражнении

Оглавление:

44 Интенсивные факты об упражнении
44 Интенсивные факты об упражнении

Sherilyn Boyd | Редактор | E-mail

Видео: 44 Интенсивные факты об упражнении

Видео: 44 Интенсивные факты об упражнении
Видео: Полезно ли заниматься физкультурой и спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды нагрузок. 2024, Марш
Anonim

«Я приказываю вам расти». -CT Fletcher

Не удалось найти мотивацию, чтобы вернуться в спортзал и вытолкнуть себя в форму? Самая сложная часть - выполнение плана и постоянство. Со временем вы обнаружите, что это упражнение может привести к повышению самооценки, новых друзей и гордости, возникающей при настройке личных записей. Может показаться, что всегда будет кто-то сильнее вас, но с небольшой тяжелой работой, может быть, вы можете получить свою запись в этом списке! Вот 44 интенсивных факта о тренировках.

44. Два королевства

Упражнение может быть преимущественно разбито на две основные категории: анаэробные упражнения (высокая интенсивность / короткая продолжительность / меньше кислорода) и аэробные упражнения (низкая / умеренная интенсивность / более продолжительная продолжительность / больше кислорода). Кардио тренировки будут классифицироваться как аэробные упражнения, которые могут быть именно тем, почему все ненавидят аэробные упражнения.

Image
Image

43. Ваше сердце будет благодарно вам

Несмотря на понятную ненависть к аэробным упражнениям, многие люди все еще регулярно включают их в свои тренировки. Было показано, что аэробные упражнения уменьшают факторы риска сердечных заболеваний и могут даже улучшить условия для тех, кто уже заболел сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Schembript
Schembript

42. Жить долго мои друзья

Другие дополнительные преимущества аэробных упражнений состоят в том, что он может увеличить продолжительность жизни, снизить риск развития инвалидности в качестве старшего и увеличить удержание силы на более поздние этапы жизни. Надеюсь, этот факт приведет к населению пожилых людей с суперпитанием через несколько лет.

Dawn News Television
Dawn News Television

41. Моцартский мускул

Увидеть многих людей в тренажерном зале, слушая музыку, может дать вам ложное впечатление, что музыка улучшает работу в силовых упражнениях. Однако это не так, поскольку нет никакой разницы в выходной мощности между работой с музыкой или без нее.

Отправить сообщение для Huffington
Отправить сообщение для Huffington

40. Раковина наших бывших я

В западных обществах затраты энергии на ежедневную физическую активность для большинства людей составляют лишь 38% от наших предков, которые жили в период палеолита.

Наука Северные
Наука Северные

39. Сила никотина

Данные из одного исследования показывают, что использование никотина может оказывать благотворное влияние на анаэробные упражнения. В частности, максимальная выходная мощность и средняя мощность, по-видимому, улучшались при использовании никотина по сравнению с группой плацебо. Способ, которым управлял никотин, сыграл определенную роль, поэтому, пожалуйста, не думайте, что курение превратит вас в халк.

Healthkart
Healthkart

38. Пять колец

Олимпиада, возможно, является самым известным спортивным соревнованием на планете. Тем не менее, многие люди не знают, что тяжелая атлетика на самом деле является летним олимпийским видом спорта, а пауэрлифтинг (только жим лежа) - это летний паралимпийский спорт.

Неаполь Геральд
Неаполь Геральд

37. Мировые рекорды

В тяжелой атлетике есть два специальных упражнения: рывок, и чистый и рывок. Оба требуют взрывной силы и значительного технического мастерства, что делает мировой рекорд еще более впечатляющим. Нынешние тяжелые лифты - 220 кг (485 фунтов) и 263 кг (580 фунтов) для рывок и чистки и рывка соответственно.

Бодибилдинг
Бодибилдинг

36. Нет боли, нет усиления

Среди наиболее распространенных силовых видов спорта у сильного человека самый высокий уровень травматизма. Части тела, чаще всего травмированные в этих видах спорта, - нижняя часть спины и плечи.

YouTube
YouTube

35. Что-то безопасное

Самые популярные / широко распространенные упражнения в США, Великобритании, Австралии и Канаде идут, и 70% людей говорят, что это их основная форма упражнений.

Правильное занятие
Правильное занятие

34. Практика делает совершенным

По статистике, лица старше 45 лет значительно реже получают травмы во время ходьбы, чем молодые люди. Теперь я понимаю, почему я не должен злиться на медленных ходоков.

40-Посл-пусть
40-Посл-пусть

33. Потеря веса при ходьбе

Переключение утреннего переезда с транспортного средства на прогулку может помочь вам сбросить вес. Одна 40-минутная прогулка в день при среднем темпе может сжигать до 220 калорий. Таким образом, ходьба на работу и с работы в течение продолжительности вашей рабочей недели может привести к от 1 до 2 фунтов потери веса в неделю.

YouTube
YouTube

32. Опасность для персонала?

Общеизвестно, что пожарные имеют одну из наиболее опасных рабочих мест в обществе. У них также есть одна из наиболее трудоемких рабочих мест. Согласно исследованию Гарвардского Здоровья, 30 минут дежурной активности сжигают около 533 калорий, что эквивалентно велоспорту со скоростью 19 миль в час в течение того же времени.

Личные пожарные
Личные пожарные

31. Тяжелое бремя

Некоторым людям не хватает особых физических упражнений, но на самом деле это создает огромную нагрузку на общество. Только в 2013 году физическая бездеятельность, по оценкам, стоила системам здравоохранения по всему миру 53, 8 млрд. Долл. США. Кроме того, смертельные случаи, связанные с физической бездеятельностью, способствовали увеличению потерь производительности на 13, 7 млрд. Долл. США. Это означает, что частое упражнение может в буквальном смысле помочь спасти жизнь других людей.

РТЛ
РТЛ

30. Фитнес-финансы

Еще более ошеломляющая финансовая статистика - это то, сколько доходов генерирует глобальная индустрия здоровья и фитнес-клуба в год. В 2016 году мировой доход оценивался в 83, 15 миллиарда долларов. Это определенно платит, чтобы помочь людям попасть в дом.

Фитнес Connect UA
Фитнес Connect UA

29. Сила в цифрах

В глобальном масштабе членство в фитнес-клубе составляло более 150 миллионов человек. Членство в клубе США составляло более одной трети членов мирового сообщества, в которых участвовало примерно 55 миллионов членов. К счастью, они не все одновременно выходят в спортзал.

Прямой почтовый ниндзя
Прямой почтовый ниндзя

28. Юридическое повышение

Для спортсменов и любителей фитнеса есть способ получить импульс к власти, не прибегая к запрещенным веществам. Экдистероиды - класс гормонов, полученных от насекомых - были показаны в предварительном испытании, чтобы помочь в синтезе белка и добавлении мышечной массы. В настоящее время Всемирное антидопинговое агентство также запрещено.

Продвигать обучение
Продвигать обучение

27. Твисткие волокна

Тип упражнений, которые вы превосходите, может сводиться к преобладающему типу мышечных волокон в вашем теле. Человек с преимущественно медленными мышечными волокнами с трещинами, вероятно, будет намного лучше упражнений, направленных на выносливость, в то время как у кого-то, у кого есть в основном быстрые волокна мышц, будет выделяться во взрывных упражнениях.

Мужская одежда
Мужская одежда

26. Вспышка

Уместно, что самый быстрый человек, который когда-либо жил, имеет последнее имя. Максимальная скорость Усэйн Болта была направлена на отметке 27, 44 миль в час во время чемпионата мира 2009 года в Берлине. У него должно быть много быстрых мышечных волокон!

метро
метро

25. Среднее

Скорость Болта может показаться не впечатляющей на первый взгляд, поэтому поучительно сравнивать ее со средним человеком. Хотя скорости могут отличаться в зависимости от возраста и уровня пригодности, средний человек составляет около 10-15 миль в час. Это совсем немного пыли, которую мы едим.

YouTube
YouTube

24. Коснитесь пальцами

Многие люди растягиваются до и после тренировки, чтобы ограничить болезненность и предотвратить травмы. Растяжка чувствует себя хорошо, и со временем она улучшает подвижность; однако некоторые исследования показали, что растяжение обеспечивает незначительные преимущества в области профилактики травматизма и снижения болей. Не позволяйте этому мешать вам ходить в класс йоги!

Greatist
Greatist

23. Американский йог

Говоря об Йоге, это определенно форма упражнений, которая неуклонно растет в популярности в США. С 2012 по 2016 год количество людей, практикующих йогу, увеличилось на 50%. По состоянию на 2016 год в США насчитывается более 36 миллионов йогов.

Руководство по стандартным статьям
Руководство по стандартным статьям

22. Больше, чем встречает глаз

В то время как женщины составляют подавляющее большинство практикующих йогу в США, количество мужчин-практиков, вероятно, намного больше, чем вы думаете. По состоянию на 2016 год около 10 миллионов мужчин в США практикуют йогу. Горячая йога изменит твою жизнь, поверь мне.

Международный аэропорт Ниагары
Международный аэропорт Ниагары

21. Позитивное развитие

С момента вступления в силу раздела IX Закона об образовании Омнибуса в 1972 году участие женщин в организованном спорте значительно увеличилось в США.

Жить сильным
Жить сильным

20. Невероятная сила

Женщина, которая держит Международную федерацию пауэрлифтинга на самом тяжелом приземистом, - Лау Боника. Ей удалось приземистовать 312, 5 кг (689 фунтов) в 2017 году. Это примерно в четыре раза превышает средний вес тела женщины в США (168, 5 фунтов).

YouTube
YouTube

19. День сундука

Стендовый пресс является основным упражнением в тренажерном зале, и один с очень впечатляющими профессиональными рекордами. Международная федерация пауэрлифтинга за тяжелый жим лежа - 410 кг (904 фунта). Это более чем вдвое больше массы тела взрослого мужчины-гориллы.

Жить сильным
Жить сильным

18. Готов к разговору

Большинство одиноких людей считают, что тренажерный зал является подходящим местом для встречи с романтическим партнером и предпочитает встречаться с кем-то в тренажерном зале, а не в баре.

Ухищрение
Ухищрение

17. Оставаться дольше

Если вы хотите совместить свою фитнес-жизнь и любить жизнь, может помочь увеличение времени, которое вы выделите на тренировки. Лица, которые сообщают, что попадают в спортзал, обычно тренируются чаще и проводят больше времени в тренажерном зале.

Сообщение Huffington
Сообщение Huffington

16. Непревзойденный успех

Согласно одному опросу, 97% респондентов указали, что удары по кому-то в спортзале привели к чему-то более романтичному позже. Фактически, 24% указали, что встреча привела к отношениям, в то время как 66% сказали, что это привело к подключению.

Целостное тщеславие
Целостное тщеславие

15. Битва выносливости

Когда это сводится к тому, кто может пережить другой, женщины окончательно выигрывают битву против мужчин. Женщины имеют большую выносливость мышц, чем мужчины, как в статических упражнениях, так и в более динамичных практических упражнениях. Посмотрите не дальше, чем ваш местный тренажерный зал Crossfit.

Она знает
Она знает

14. Состояние павлина

Упражнение может также помочь вам привлечь помощника по-другому. Исследование из UCLA предполагает, что мышцы играют роль, подобную хвостовым перьям в мужских павлинах, поскольку самки предрасположены к предпочтению мускулатуры у мужчин. Тем не менее, мышцы больше влияют на выбросы, так как женщины с большей вероятностью выбирают мужчину среднего роста в качестве своего долгосрочного партнера.

Bodytrain
Bodytrain

13. Потому что я счастлив

Исследование Университета Вермонта показало, что короткая 30-минутная тренировка может обеспечить вам настроение в течение следующих 12 часов. Если вы чувствуете себя подавленным, это, вероятно, хорошая идея, чтобы получить какое-то упражнение и выпустить те эндорфины.

Здоровье мужчины
Здоровье мужчины

12. Высокоэффективная усталость

Обычно вы ожидаете, что будете плохо работать во время тренировки, когда умственно устареваете; на самом деле, часто трудно просто попасть в спортзал или отправиться на бег в этом состоянии. Однако не бойтесь, поскольку исследование показало, что умственная усталость не влияет на максимальную эффективность анаэробных упражнений. Зная, что вы все равно можете достичь своих пределов, а умственно утомленный теперь может стать вашей мотивацией двигаться!

Greatist
Greatist

11. Свекольная кислота свеклы

Питье 140 мл свекольного сока за несколько часов до тренировки может улучшить вашу пиковую силу во время тренировки. Это на вкус ужасно, но он отлично работает, как холодная медицина Бакли.

Healthline
Healthline

10. Получите Hype

Воздействие как музыки, так и видеороликов, содержащих мотивы мотивации до тренировки, может улучшить ваше психологическое состояние для последующей тренировки. По сути, вы действительно можете попасть в зону до тренировки, поэтому попробуйте ее когда-нибудь!

Исследование кондиционирования
Исследование кондиционирования

9. Верхний уровень ниже

Анаэробные упражнения, такие как спринтинг, значительно уменьшают мышечную выносливость вашего тела. Однако аэробные упражнения, выполненные на одном уровне, не влияют на выносливость вашего тела. Таким образом, вы предпочитаете умеренный велоспорт, а не спринт, как упражнение разминки перед тренировками на верхнем теле.

Разрыв мышц
Разрыв мышц

8. Профессиональная опасность 2.0

Усталость нижних органов значительно снижает статический баланс, который потенциально может быть смертельным для определенных профессий, требующих значительного баланса. Поэтому, если у вас есть работа, требующая большого баланса на ногах, лучше всего оставить свои упражнения на нижнем теле на выходные.

RD
RD

7. Подсчет овец

Проблемы со сном? Упражнения могут помочь в этом, поскольку одно исследование показало, что 150 минут умеренных упражнений в неделю привели к 65% улучшению качества сна.

Воскресенье
Воскресенье

6. Внутренний иммунитет

Упражнения могут влиять на иммунную систему вашего организма, как положительно, так и отрицательно, в зависимости от количества и интенсивности упражнения. Умеренное упражнение, выполняемое ежедневно, например, 40-минутная прогулка, может обеспечить долгосрочный импульс для ответа вашей иммунной системы, помогая уменьшить болезнь. С другой стороны, частые интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект, так как увеличение кортизола и адреналина может ухудшить иммунную систему.

POPSUGAR
POPSUGAR

5. Брейниак

Есть некоторые доказательства, которые предполагают, что упражнения могут потенциально увеличить ваш интеллект, поскольку исследования показывают, что упражнения помогают поддерживать фокус, улучшать память и даже сделать вас более творческими. Означает ли это, что Эйнштейн был лабораторной крысой и крысой в спортзале?

GoodNet
GoodNet

4. Время кофе

Кофе может улучшить вашу работу. Согласно исследованиям, потребление кофеина до тренировки может привести к увеличению средней мощности. Это усиление кофеина, по-видимому, приводит к более заметным эффектам в нижнем теле. Теперь есть законное оправдание вашей зависимости от кофе.

Ресторан и кафе
Ресторан и кафе

3. У вас есть какой-то нерв

Со временем нервная система организма начинает дегенерировать, а уменьшение / отсутствие физической активности может усугубить такие дегенеративные изменения. К счастью, упражнения могут действительно улучшить выздоровление от повреждений нервов и улучшить возрастные дегенеративные изменения нервной системы.

Доктор Ах
Доктор Ах

2. Переключить вещи

Попадание на плато может быть очень деморализующим после нескольких месяцев прогресса. Однако есть способы прорваться и продолжать развиваться. Периодизация - увеличение вашего режима упражнений через определенные промежутки времени - может вызвать шок, который поможет вам преодолеть свои пределы.

Мой фитнес-пал
Мой фитнес-пал

1. Выполнение ползучести

В то время как в спортзале мужчины смотрят на других людей чаще, чем женщины, но женщины чаще скрывают фотографии других людей, которые тренируются в спортзале.

Рекомендуемые: