Logo ru.emedicalblog.com

Это не обязательно, чтобы пить по крайней мере восемь очков воды. День, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным

Это не обязательно, чтобы пить по крайней мере восемь очков воды. День, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным
Это не обязательно, чтобы пить по крайней мере восемь очков воды. День, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным

Sherilyn Boyd | Редактор | E-mail

Видео: Это не обязательно, чтобы пить по крайней мере восемь очков воды. День, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным

Видео: Это не обязательно, чтобы пить по крайней мере восемь очков воды. День, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным
Видео: Анжелика | Серия 9 - 12 2024, Марш
Anonim
Image
Image

Миф: Вы должны пить по крайней мере восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным.

Вероятно, одним из наиболее распространенных городских мифов о здоровье всех времен является то, что средний человек должен пить по крайней мере восемь 8 унций очков (около 2 литров) воды в день, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным. Популярно известный как «8 × 8» (для восьми, восьми унцевых очков), этот призыв к обсуждению H2O был опубликован писателями здравоохранения, врачами и диетологами, и часто упоминается как «первая заповедь хорошего здоровья». Однако в этой широко признанной рекомендации не было доказательств отсутствия научной основы.

Истоки этого так называемого правило здоровья такие же нечеткие, как и медицинские преимущества, которые он должен предоставить. Некоторые говорят, что понятие могло начаться в 1945 году, когда Совет по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета рекомендовал приблизительно «1 миллилитр воды для каждой калории пищи», что составило бы примерно от 2 до 2,5 кварт в день (от 64 до 80 унций ) для типичной диеты в 2000 калорий.

Некоторые прослеживают его еще дальше еще в 1700-х годах с немецким врачом Кристофом Вильгельмом Хуфеландом (1764-1836), который практиковал естественную медицину и витализм и написал несколько книг по макробиотикам. В его книге под названием Makrobiotik oder Die Kunst, он пропагандировал важность питьевой воды, которая была жива, как свежая весна или минеральная вода. Он продолжал подчеркивать многие особые целебные свойства, связанные с свежей холодной водой, которые, по его словам, были «укрепляющим и живительным средством желудка и нервов», а также превосходным антибактериальным и противоопухолевым средством ». Доктор Хуфеланд даже описал свой рецепт на воду пить по крайней мере 8 стаканов воды в день.

Хотя его книга была написана в 1796 году, доктор Хафельланд описал генерала-хирурга королю Пруссии, который с 30 лет страдал от «ипохондрии, меланхолии, учащенного сердцебиения и расстройства желудка». Следуя водной диете, «Все его жалобы исчезли», и, как говорили, он был лучше здоровья в последнюю половину своей жизни, чем в юности. На протяжении 18-го и 20-го веков гидротерапия была популярна в Европе и Америке, так как практикующие поощряли своих последователей пить много воды для полезных и целебных свойств и вымывать токсины и примеси, показывая, что широко известное здоровье 8 × 8 по меньшей мере, несколько веков.

Независимо от его происхождения, однако, 8-очковое в течение дня изречение, и теперь до трех из четырех взрослых может прочесть этот кусочек здравомыслия, имея очень мало клинических доказательств для его поддержки. В одном из таких исследований этого мифа, сделанного в 2002 году, Хайнц Валтин, врач медицинской школы Дартмута и специалист по почкам, который тщательно изучил этот предмет, опубликовал свои выводы. Он считал, что заявление, подтверждающее понятие, взятое из Совета по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета, было грубо искажено, исключив его из первоначального контекста. Приговор, последовавший за тем, который был популяризирован Советом, заявил: «большая часть этого количества содержится в готовых продуктах питания», который был исключен либо сознательно, либо ошибочно, и привел к ложному толкованию того, что требование необходимо выполнить путем употребления простой воды в одиночестве. После 45 лет изучения биологической системы, которая удерживает воду в наших телах, Валтин пришел к выводу, что пить такое большое количество воды вообще не нужно. Он указывает на ряд опубликованных экспериментов, которые свидетельствуют о способности человеческого организма поддерживать надлежащий водный баланс из источников, отличных от прямой питьевой воды, которые могут включать напитки, такие как чай, кофе, безалкогольные напитки, а также другие готовые продукты. Истина заключается в том, что большинство продуктов имеют некоторое содержание воды. Например, посмотрите процент содержания воды в определенных продуктах питания: яблоки: 85%, ростки бобов: 92%, курица, вареная: 71%, огурцы, сырые: 96%, салат, голова: 96%, картофель, сырье: 85%, Турция, жареный: 62% и так далее. Эти и другие источники пищи объясняют некоторые потребности в жидкости, необходимые нашим организмам.

Суть в том, что тело делает довольно хорошую работу, чтобы сообщить нам, когда нам нужно больше воды, заставляя нас испытывать жажду. Единственное, что забивает стакан после стакана воды, это заставить вас мочиться чаще, так как вашему телу нужно вытеснять лишнюю жидкость. За исключением случаев, когда люди, имеющие особые проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или склонность к развитию инфекций мочевых путей, где питьевая вода может быть полезной, средний человек будет оставаться надлежащим образом гидратированным, если они просто пьют, когда они хотят пить,

Бонусные факты:

  • Научные свидетельства также разрушают популярный миф, который к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Ряд научных исследований подтвердили отсутствие поддержки этого страха. Наоборот. Жажда поражает задолго до того, как мы приближаемся к риску обезвоживания. В частности, большинство людей жаждет механизм, когда осмоляльность нашей плазмы крови составляет менее 2%, в то время как обезвоживание начинается с осмоляльности 5% и выше.
  • Валтин обнаружил, что среди большинства взрослых кофеиновые и алкогольные напитки составляют половину или немного больше ежедневного потребления жидкости, что означает, что средний взрослый выпивает респектабельный 1700 мл, и это не включает воду из продуктов и метаболизма, которые также учитываются. Тем не менее, медицинские исследования показывают, что даже 1700 мл может быть целых литр больше, чем то, что сидячим взрослым действительно необходимо для поддержания физиологического гомеостаза.

Рекомендуемые: