Каковы наилучшие способы снижения кровяного давления?

2023 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-07-30 22:07

Высокое кровяное давление, хотя и не само по себе, является фактором риска для ряда других опасных для жизни состояний, таких как сердечные приступы, инсульты и почечная недостаточность. Самый эффективный способ контролировать ваше кровяное давление - это природные средства. Это потому, что лекарства, которые контролируют кровяное давление, имеют серьезные побочные эффекты. Эти побочные эффекты иногда могут быть более вредными, чем высокое кровяное давление. Ваш врач будет взвешивать риски и преимущества, прежде чем он или она решает, как наилучшим образом контролировать ваше высокое кровяное давление. Все медицинские специалисты знают, что, если это можно сделать, лучший способ - это, естественно. Итак, давайте посмотрим, что мы пытаемся контролировать, и лучшие естественные способы снижения кровяного давления.

Артериальное давление - это просто внутреннее давление в ваших артериях и венах. Ваше тело нуждается в этом давлении, чтобы адекватно снабжать все ваши ткани и органы питательными веществами. Аналогично водопроводу внутри вашего дома необходимо адекватное давление, но если это давление становится слишком высоким, могут возникнуть проблемы. Высокое кровяное давление представляет собой сочетание факторов риска окружающей среды и генов. Такие вещи, как недостаток физических упражнений, плохие привычки в еде и курение, могут вызвать накопление мемориальной доски внутри ваших артерий.

Чрезмерная доска на внутренних стенках ваших артерий делает их, по сути, меньше, известными как «атеросклероз». Когда трубы, которые транспортируют жидкость, становятся меньше, давление, которое оказывает тот же объем жидкости, увеличивается. Что произойдет, если ваше кровяное давление станет слишком высоким? Я отвечу на этот вопрос другим. Что произойдет, если давление воды в ваших домах будет слишком высоким? Ваши трубы лопнули. То же самое и здесь. Если ваше кровяное давление становится слишком высоким, у ваших артерий больше шансов разразиться.

Есть еще одна причина, по которой слишком много мемориальной доски. Если в ваших трубах слишком много мусора, этот шар из мусора может стать слишком большим и засорить ваши трубы! Кажется, я тоже плохой! Особенно, если эти артерии находятся в вашем мозгу или сердце.

У ваших артерий есть возможность получить больше или меньше в зависимости от потребностей вашего тела в то время. Чрезмерная налет делает это все труднее для вашего тела. Если затрудненное увеличение (расширение) затруднено, это также вызывает высокое кровяное давление.

Последней причиной того, что кровяное давление человека может быть слишком высоким, по-видимому, является генетическим. Хотя это и не было полностью понято, в ориентировочном исследовании, опубликованном в Nature в 2011 году, было обнаружено 29 генетических вариантов, которые влияли на кровяное давление. Они обнаружили, что какой-либо один вариант в гене не увеличивает риск развития гипертонии. Однако у людей с множественными вариантами было гораздо более высокое кровяное давление. Это исследование позволило им разработать «оценку генетического риска» на основе этих 29 вариантов.

Генная терапия еще не позволила нам контролировать генетические факторы, которые влияют на кровяное давление. Тем не менее, это факторы окружающей среды, которые мы можем контролировать, которые дают нам возможность естественным образом контролировать высокое кровяное давление. Итак, давайте посмотрим на некоторых.

#1: Если вы курите, бросьте. В то время как курение само по себе не повышает артериальное давление хронически, вы можете иметь временное увеличение после курения. Курение табака ускорит процессы, связанные с тем, чтобы сделать ваши артерии более сложными, давая им уменьшенную способность сжимать и расширяться соответствующим образом. Рак также плохой, и мы знаем, что это вызывает курение, поэтому прекратите! Остановитесь теперь, ради вас самих, и тех, кто вас любит!

#2: Здоровое питание. Национальный институт здоровья создал план питания, основанный на исследовании, в котором проверялось влияние пищевых питательных веществ на артериальное давление под названием «ДАШ» (диетические подходы к остановке гипертонии). Исследование показало, что продукты с низким содержанием насыщенных жиров, общего жира и «плохого» холестерина помогли снизить кровяное давление. Они рекомендуют есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, птицы, рыбы и орехов. Иди, мама была права! Также помогло сократить потребление красного мяса, сахаристых напитков, сладостей и любой пищи с высоким содержанием жиров.

Примечание: когда дело доходит до приема соли, есть много информации, в которой говорится, что чрезмерное потребление соли увеличит ваше кровяное давление. На сегодняшний день есть очень спорные мнения по этой теме. Короче говоря, на самом деле нет хорошего исследования, которое показало бы, что потребление чрезмерного количества соли увеличит ваше кровяное давление в долгосрочной перспективе.

#3: Упражнение. Мы все знаем, что упражнения помогают в широком спектре медицинских проблем. Когда дело доходит до высокого кровяного давления, исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine в 2002 году, показало, что одно только упражнение может не только снизить артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением, но также поможет людям с нормальным кровяным давлением. Они обнаружили, что в 54 ранее рандомизированных контролируемых исследованиях физические упражнения уменьшали систолическое кровяное давление человека до 4,97 миллиметра ртути, мм рт. Ст., А диастолическое - до 3,35 мм рт.В сочетании с планом здорового питания, таким как DASH, упражнения могут снизить общее кровяное давление на 15%!

#4: Уменьшите стресс. Когда мы подвергаемся стрессу, наши тела выделяют более симпатические нейротрансмиттеры (нейротрансмиттеры, вовлеченные в нашу борьбу или реакцию на полет). Результатом является более высокий обмен веществ и сердечный ритм, а также более высокое кровяное давление. Один из лучших способов уменьшить стресс - это трансцендентальная медитация. Я знаю, что вы думаете - я не хочу сидеть около 20 минут, два раза в день, повторяя какое-то «хиппи»! Хорошо, что, как средство снижения напряжения, вызванного повышенным кровяным давлением, исследования показали, что он уменьшает BP в два раза больше, чем прогрессирующее расслабление мышц.

#5: Контроль веса. Многочисленные исследования показали связь между избыточным весом и высоким кровяным давлением. Отношения кажутся очевидными, поскольку те, у кого избыточный вес, как правило, едят продукты с более высоким содержанием калорий с более высоким содержанием жиров в них. В зависимости от того, какое исследование вы читаете, у кого-то, страдающего избыточным весом, вероятность увеличения артериального давления повышается в 2-6 раз. Одно исследование (исследование сердца Фремингема, опубликованное в журнале «Циркуляция»), подсчитало это соотношение и показало, что на каждые 4,5 кг массы тела по рекомендованному весу человека это увеличило их кровяное давление на 4 мм рт. По состоянию на 2011 год 66% населения США страдают избыточным весом или ожирением. Поэтому, если вам не нравится боль в груди и потерять контроль над мышцами от инсульта, около 2/3 из нас нужно обрезать!

В конце концов, если вы хотите естественным образом снизить артериальное давление, положите сигарету и идите на пробежку. После этого, сядьте, найдите свое счастливое место в своем уме и съешьте фрукты и орехи, но не слишком. Контролируйте потребление калорий! Практически все, что каждый говорит вам делать в любом случае для многих других преимуществ для здоровья, не связанных с кровяным давлением. К сожалению, если вы столкнулись с коротким генофондом эволюции, вам все равно понадобится медикаментозное лечение, чтобы помочь вам справиться с вашим высоким кровяным давлением, но вышеописанное также поможет вам, и вы можете сделать это сами.

Если вам понравилась эта статья и Бонусные факты ниже, вам также может понравиться:

• Лучшие 5 советов по оказанию первой помощи, которые каждый должен знать
• Как лечить сон медузы
• Разница между дальнейшим и дальнейшим
• Когда использовать I.E. Versus E.G.

Бонусные факты:

• Питательные вещества на пищевых продуктах в Соединенных Штатах перечисляют их процентное соотношение, основанное на рационе в 2000 калорий в день. Это может несколько ввести в заблуждение. Потребности в энергии могут значительно различаться в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, физической активности и скорости метаболизма в базовой комплектации, в среднем в диапазоне 1000-4000 калорий. Руководство Merck предусматривает 1600 калорий в день для маленьких детей и сидячих женщин; 2000 для активных взрослых женщин и сидячих мужчин; и 2400 для активных мальчиков-подростков и юношей. Эти значения также несколько произвольны, поскольку средний человек использует разные количества энергии почти ежедневно. Однажды вы можете пойти на поход, а следующий сядет на диване, наблюдая за футболом. В течение одного месяца вы можете потерять 5 фунтов и увеличить базовую скорость метаболизма в этом процессе. В следующем месяце с тем же потреблением калорий набирают 10 фунтов и уменьшают базовую скорость метаболизма. Суть в том, что вы должны сделать попытку, по крайней мере, один или два раза в год, чтобы выяснить свои ежедневные потребности в калориях. Это поможет вам определить количество пищи, которую вы должны есть. Или нет … Вы всегда могли бы просто сказать: «Wal-Mart делает эту рубашку в избытке, поэтому я хорош!» «Диета для еды», как есть, вы видите еду, а затем вы ее едите!
• Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртути. Для справки, 1 фунт / дюйм2 (фунты на квадратный дюйм) составляет 51,7149326 миллиметров ртути. Если у вас кровотечение и вы хотели остановить кровопотери с прямым давлением, и вам нужно будет использовать только 3 фунта на квадратный дюйм, чтобы остановить его. Если у них действительно высокое кровяное давление, то, возможно, 4 пси. Базовая математика снова спасает день!
• Первый известный эксперимент по измерению точного давления крови был выполнен Стивеном Хейлсом 1 декабря 1733 года. Он взял живую лошадь. Приложив трубку к ее левой черепичной артерии, она позволила ей проскочить через трубу, и она поднялась на высоту 8'3 ". Он отметил, что «когда он был на полной высоте, он поднимался и падал на и после каждого импульса 2, 3 или 4 дюйма».
• По данным Американской ассоциации сердца, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют клинически значимое высокое кровяное давление. 50 миллионов из них живут в Соединенных Штатах.

[Изображение через Shutterstock]