Что вызывает боль на вашей стороне, которую вы иногда ощущаете во время бега

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Эта боль, известная часто как «боковая стежка» и более технически как «связанная с упражнением кратковременная боль в животе» (ETAP), часто встречается во время бега, плавания и верховой езды; это вызвано различными напряжениями на вашей диафрагме, которые приводят к деформации связок, связанных с вашей диафрагмой, а также спазмов или судорог в самой диафрагме. Эти напряженные связки и судороги в свою очередь вызывают острую боль, которую вы чувствуете в своей стороне.

Так что же происходит здесь? Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма идет вниз и сжимается, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма поднимается и расслабляется. Теперь рассмотрим, что происходит, например, при запуске. Вы подпрыгиваете вверх и вниз, в то время как вдыхая и выходите. Оказывается, большинство людей, естественно, время выдыхает, когда одна из ног ударяет по земле. Когда их нога ударяет по земле, их органы спускаются, когда их диафрагма поднимается. Это накладывает немалую нагрузку на связки, которые связаны между диафрагмой и различными связанными с ней органами, такими как печень и желудок. Со временем это может вызвать боль из-за деформации связок и может также способствовать спазмам в самой диафрагме.

Дальнейшее усложнение этого последнего вопроса о спазмах заключается в том, что, пока все это происходит, ваша диафрагма, как правило, становится меньше кислорода, чем обычно, особенно для людей, которые не в форме. Это имеет двойной эффект. Во-первых, мышцы, такие как диафрагма, которые голодают для кислорода, будут иметь тенденцию к более сильному спазму. Второй эффект заключается в том, что когда вы задыхаетесь, вы, как правило, принимаете мелкие быстрые вдохи. Когда это происходит, ваша диафрагма никогда не получает возможности полностью расслабиться, а оставаться несколько сгибаемой. Это еще больше усугубляет проблему с вашими связями, а также дополнительно голодает диафрагму кислорода из-за постоянного сгибания.

Теперь, когда вы знаете, что вызывает боковые стежки, вот несколько отличных способов предотвратить и избавиться от них, когда они произойдут:

• Работать с этими абс. Более сильные мышцы живота улучшат работу по ограничению сужения на внутренних органах и тем самым ограничивают нагрузку на связки, связанные с диафрагмой.
• Избегайте принимать мелкие, быстрые вдохи. Дышите глубоко и методично, пока вы делаете упражнение.
• Как уже отмечалось, большинство людей выдыхают, когда они приземляются на одну ногу или другую. Оказывается, около 70% людей выдыхают, когда они приземляются на левую ногу, а не на их право. Это хорошо и поможет предотвратить побочные стежки. Когда вы выдыхаете при посадке на правую ногу, это особенно вызывает дополнительную нагрузку на связки между печенью и диафрагмой, а также добавляет трение между ними. Вот почему большинство боковых стежков происходит с правой стороны, а не слева. Таким образом, если вы участвуете в гонке, и вы не можете остановиться только из-за бокового стежка, сосредоточьтесь на выдохе, когда ваша левая нога приземляется вместо вашего права, а также глубокие методические вдохи, а не короткие быстрые, как отмечено выше. Если в этом случае «не может остановиться» у вас очень редкая левая боковая стежка, сосредоточьтесь на выдохе, когда ваша правая нога ударит по земле, пока боковая стежка не исчезнет.
• Растяжка также поможет уменьшить вероятность и поможет избавиться от боковых стежков. Перед запуском или выполнением какой-либо другой резкой активности, прогрейте, затем делайте различные брюшные растяжки. Если у вас уже есть боковой шов, попробуйте сделать это простое упражнение на растяжку во время ходьбы. Доберитесь до неба, пока вы вдыхаете, и пусть ваши руки медленно падают, когда вы выдыхаете. Это поможет снять напряжение в вашей диафрагме и помочь избавиться от бокового стежка.
• Альтернативой методу «досягаемости для неба» является надавливание пальцев глубоко в область, в которой возникает боль, и массировать область глубоко, глубоко дыша. Это должно ускорить падение боковой строчки.
• Другой профилактический метод заключается в том, чтобы избежать употребления большей части чего-нибудь за два или три часа, прежде чем совершать резкую деятельность. Пустой желудок занимает меньше места в вашем животе, а также легче. Обе эти вещи помогут уменьшить нагрузку на связки между диафрагмой и желудком. Как дополнительный бонус, пустой желудок поможет вам быстрее сжигать жир. Как только ваше тело начнет сушить его легко доступное топливо, хранящееся в мышцах (глюкозе), а затем печень (гликоген), он будет смотреть на ваш желудок на некоторые глюкозы (простые и сложные углеводы). Если желудок пуст или в противном случае не хватает того, что нужно вашему организму, он переключит шестерни и начнет получать то, что нужно от накопленного жира вашего тела. Получая то, что нужно, чтобы сделать глюкозу из содержимого вашего желудка или жира, вы почувствуете этот удар, когда получите свой «второй ветер».

Бонусные факты:

• Аппендицит иногда может немного напоминать боковой шов на ранних стадиях. Если вы обнаружите, что у вас есть «боковая стежка», которая держится на протяжении более нескольких минут после того, как боковая стежка, как правило, должна была исчезнуть, вы можете захотеть получить ее, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с приложением.
• Если ваш боковой шов распространяется до самого плеча, у вас может не быть типичного бокового стежка; у вас может быть «мягкий» сердечный приступ.
• Около 70% регулярных бегунов сообщают о том, что боковые стежки не реже одного раза в год.
• Для тех, кто не знает, «грудная диафрагма» или, более типично, просто «диафрагма» - это внутренняя мышца, которая простирается через нижнюю часть грудной клетки. Он имеет несколько функций; один из которых отделяет ваши легкие, сердце и ребра от брюшной полости. У людей диафрагма также чрезвычайно важна при дыхании, а также важна для помощи в дефекации, мочеиспускании и рвоте; все это путем увеличения давления в брюшной полости. Это также помогает в предотвращении кислотного рефлюкса, оказывая давление на пищевод.