Возможно ли достичь целевого жира живота при потере веса?

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Все, что сказано, вы можете избавиться от этого живота - лучше понять, как, давайте поговорим о жире, в медицинском мире, известном как жировая ткань, разные типы и методы для потери некоторых из них.

Жир бывает двух типов: белого и коричневого. Коричневый жир, у людей, является очень хорошим типом жира. В первую очередь, у новорожденных основная функция заключается в том, чтобы вырабатывать тепло. Он делает это, потому что у них есть большее количество генерирующей метаболизм органеллы, известной как митохондрии.

Когда-то мысль о том, что у взрослых не существует у взрослых, в январе 2014 года исследовательская группа в Институте медицинских исследований Гарвана в Австралии обнаружила, что коричневый жир существует у взрослых, а лица с более высокими уровнями, как правило, более тонкие, чем те, у кого нет. Фактически, они оценивают, в то время как 50 граммов жира будут хранить около 300 килокалорий энергии, 50 г коричневого жира будут гореть около 300 килокалорий в день. Теперь не думайте, что вы можете упаковать 300 000 калорий пищи в свою продуктовую тележку, и 50 г коричневого жира сгорит. Помните, лейблы продуктов питания уже перечислены в килокалориях.

Подкожный жир лежит чуть ниже кожи, и избыток его придает толстый вид. Мужчины склонны хранить избытки в животе, груди и плечах. Иногда это называется распространением жира в андроидах, что может привести к появлению яблочного вида. Женщины склонны хранить излишки в бедрах и бедрах, которые известны как распределение жира в гинеодах. Результат грушевидной формы - результат.

Когда дело доходит до общественного восприятия внешнего вида, избыток подкожного жира обычно считается непривлекательным и наиболее хочет избавиться от него. В то время как избытки этого типа в вашем желудке не совсем здоровы, слишком много не представляет дополнительного риска, чем слишком много в других областях вашего тела.

Висцеральный жир - другое животное. Этот тип окружает и смягчает наши внутренние органы от всех сотрясений, связанных с повседневной жизнью. Слишком много из этого в вашем животе уже давно известно с повышенным риском возникновения высокого кровяного давления, диабета типа 2, сердечных заболеваний, слабоумия, некоторых видов рака и многих других проблем со здоровьем.

Точные механизмы того, почему висцеральный жир настолько опасен, все еще горячо обсуждаются. Ведущее объяснение вращается вокруг того, что известно как липотоксичность.

Увеличенные висцеральные жировые клетки высвобождают жирные кислоты непосредственно в вашу печень через портальную вену. Затем они начнут накапливаться в поджелудочной железе, сердце и других органах брюшной полости. Эти места не предназначены для хранения жирных кислот, и результатом является дисфункция этих органов. Это ставит вас на гораздо более высокий риск вышеупомянутой болезни сердца, диабета типа 2, проблем с печенью и бесчисленных других состояний.

Висцеральные жировые клетки также отличаются от подкожных путей несколькими способами. Они, как правило, имеют больше рецепторных сайтов для стероидных гормонов кортизола и андрогена, а также увеличение кровотока по сравнению с подкожным. Это важно, потому что на клеточном уровне кортизол и инсулин способствуют накоплению жира. Он делает это, выражая фермент, известный как липопротеиновая липаза.

И наоборот, тестостерон, гормон роста и эстрогены будут иметь противоположные эффекты. Это важно, потому что общая тема среди людей с избыточным брюшным жиром - это высокий уровень кортизола и инсулина в сочетании с низким уровнем тестостерона, гормонов роста и эстрогенов.

Теперь, когда вы немного знаете о жире, давайте поговорим о том, как избавиться от него.

Как упоминалось ранее, нет волшебных таблеток. Несколько добавок и диетических таблеток утверждают, что уменьшают кортизол, тем самым уменьшая способность вашего тела делать висцеральный жир. К сожалению, для их инвесторов ни одно научно обоснованное исследование никогда не поддерживало претензии, и поскольку FDA не регулирует их, их точные ингредиенты были вызваны в вопрос. Большинство из них также скажут, что их таблетки работают вместе с диетой и физическими упражнениями. Именно это «соединение» действительно имеет значение, а не таблетки.

Сбалансированная, здоровая диета, фокусирующаяся на соответствующем потреблении калорий, всегда будет лучшим способом контролировать ваш вес и тем самым накапливать жиры. Если вы уже страдаете ожирением, упражнения, чтобы сжигать больше калорий, чем вы принимаете, начнут уменьшать количество жира, которое у вас есть, потому что ваше тело должно разрушить его и использовать его для получения энергии.

Избегайте продуктов с высоким содержанием гликемического индекса. Этот индекс оценивает продукты, которые вызывают быстрые всплески в вашем сахаре крови по шкале от 0 до 100. Когда у вас высокие пики в сахаре крови, вырабатывается больше инсулина. Когда уровень сахара начинает уменьшаться, он может вызвать выброс кортизола. Как упоминалось ранее, инсулин и кортизол способствуют накоплению жира.

Показано, что класс антиоксидантов, известный как катехины, помогает сжигать жировые клетки. Продукты с катехинами в них включают зеленые чаи, красное вино, шоколад, ягоды и яблоки, чтобы назвать несколько.

Вопрос о том, какой конкретный вид упражнений даст вам больше шансов уменьшить желе в вашем животе, был дан, среди других исследований, в апреле 2014 года в Журнале спортивных наук. Исследователи обнаружили, что аэробная тренировка в сочетании с тренировкой на сопротивление была намного более эффективной для улучшения уровня висцерального и подкожного жира по сравнению с теми, кто занимался только аэробикой.

Особенно женщинам, которые часто любят заниматься кардио-тренировками или чрезвычайно легкими весами, опасаясь стать «громоздкими», это должно стать началом пробуждения. Не беспокойтесь, вы биологически не способны развивать большие человеческие мышцы, если только вы не начнете вводить себе определенные химические вещества. Поднимая тяжести (чем тяжелее, тем лучше, если вы можете поддерживать надлежащую форму), вы просто будете сильнее, более тонизированы и в гораздо лучшей форме в целом. В принципе, вы сможете лучше достичь этого тела, которого хотите, смешивая тренировку сопротивления с вашими аэробными тренировками.

Помимо эффекта тонизирования это имеет смысл, потому что мышечные клетки склонны сжигать больше калорий, чем жировые клетки. Увеличение мышечной массы в сочетании с сжиганием большего количества калорий, чем вы принимаете, заставит вас сжигать больше калорий в день и давать лучшие результаты.

Упражнение также помогает, превращая нездоровый белый жир в здоровый коричневый жир. В 2012 году исследователи из Гарварда показали, что мышечный гормон, известный как ирисин, был вызван упражнениями и определил его как один из основных механизмов превращения белого жира в коричневый жир.

Другие способы помочь улучшить способность вашего тела избавиться от жира на животе - это хороший сон и управление вашим стрессом. Паттерны сна могут влиять на циркадный выброс кортизола. Аномальные узоры приведут к аномальному высвобождению кортизола. Стресс также увеличит количество кортизола, выделяемого вашими надпочечниками.

В конце концов, нет реального метода «серебряной пули» для нацеливания живота жир сам по себе, кроме хирургического вмешательства, такого как липосакция. Но его все равно можно избавиться, наряду с жиром в другом месте вашего тела, просто упражняясь, едя в здоровой манере, получая много сна и избегая стресса.

Если вы ищете более полные и конкретные советы по потере жира и наращиванию мышц как можно быстрее, делая это здоровым и устойчивым способом, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на книги Майкла Мэтьюза, в частности Разбавитель, листок, сильный (для женщин) и Больше, Лианер, Сильнее (для мужчин). Его книги - это простые, без излишеств, бессмысленные путеводители по форме и здоровому питанию, основанные на хорошо проверенной науке. Они также включают в себя много раздува «миф о питании», что очень полезно, особенно если вы стали жертвой различных причудливых диет, которые всплывают все время; вы будете шокированы тем, насколько просты и устойчивы все это на самом деле, когда вы изучаете некоторые основные принципы питания и тренировки.