Может ли остаться слишком долго, чтобы убить тебя?

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Каждый студент колледжа знает, что боль в ушах вызывает раздражение, вызванное кофеином. Было хорошо документировано, что длительное лишение сна приведет к снижению когнитивной и двигательной функции, а также к ухудшению памяти; это может даже дать вам усталые хихиканья. Никто никогда не показывал окончательно Зачем сон необходим для нашего выживания, и ни один человек никогда не имел лишения сна, перечисленного в качестве причины смерти. Как отмечает известный исследователь сна Джон Аллан Хобсон, «единственная известная функция сна - вылечить сонливость». Таким образом, может спать действительно убить вас?

Исследования мышц последовательно показали, что продолжающееся отсутствие сна приведет к 100% -ной вероятности смерти в относительно коротком порядке. К сожалению, каждая мышь, которая была подвергнута полной лишению сна, умерла в течение 2-3 недель после начала эксперимента. По очевидным причинам одни и те же исследования не проводились на людях. Но учитывая, что многие исследования на животных показывают это, и бесчисленные исследования лишения сна с людьми демонстрируют множество проблем со здоровьем, связанных с отсутствием сна, общий консенсус в том, что полная нехватка сна слишком долго, безусловно, приведет к вашему раннему кончина. Однако по причинам, которые вскоре станут очевидными, «лишение сна» вряд ли окажется тем, что указано в качестве причины смерти.

(Возможно, это было бы подходящее время, чтобы рекомендовать для тех, у кого проблемы со сном или иначе они хотят оптимизировать качество сна Сон умнее, Шон Стивенсон - книга, не без проблем, но в целом достойная быстрочитаемая праймер по оптимизации сна илиСон созвучно каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день: руководство для врача по решению проблем сна, доктор Роберт Розенберг.)

Итак, как лишение сна убивает вас? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте более подробно рассмотрим, что заставляет нас хотеть спать и какое хроническое лишение сна влияет на ваше здоровье.

Поддержание гомеостаза - это термин, используемый для описания почти каждой реакции, которую ваше тело пытается выполнить. Сохранение всех его молекул, таких как белки, жиры, электролиты, гормоны и даже его рН в определенном диапазоне. Например, нормальный диапазон рН тела составляет 7,35-7,45. Слишком далеко от этого диапазона, и ваши клетки начинают умирать. (Не удивительно, что употребление в пищу вещей, которые являются более или менее «кислотными», на самом деле не влияет на уровень pH вашей крови каким-либо значимым образом, вопреки распространенному мнению. Ваше тело держит жесткий замок на этом, используя различные механизмы по необходимости. ) То же самое относится к почти каждой из других молекул внутри тела.

Одной из структур мозга, ответственной за поддержание гомеостаза с помощью гормонального высвобождения, является ваш гипоталамус. Гипоталамус контролирует такие явления, как температура тела, голод, жажда, усталость, эмоции, рост, баланс соли и воды, вес и аппетит, а также циркадный ритм, связанный со сном.

Есть довольно много компонентов, работающих вместе, которые заставляют вас спать и просыпаться. Обычно они вращаются вокруг 24-часовых циклов, известных как циркадные ритмы.

Одним из факторов, который заставляет вас хотеть спать, является наличие аденозина (пуринового нуклеозида). Это соединение ингибирует многие из процессов, связанных с бодрствованием, в частности, ингибирование нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, ацетилхолин и серотонин. Уровни аденозина будут продолжать расти в мозге, пока вы бодрствуете. Они достигают своего пика вечером, а во время сна ваше тело разрушит его.

Тело также реагирует на циклы света и тьмы, чтобы регулировать сон. Когда свет проникает в ваши глаза, стимулируется нервный путь между сетчаткой и гипоталамусом. Область вашего гипоталамуса, называемая вашим супрахиазматическим ядром (SCN), сигнализирует о бесчисленных других частях вашего тела, чтобы начать выпускать гормоны, контролирующие желания бодрствовать или чувствовать сонливость.

Когда наступает темнота, SCN сигнализирует о вашей шишковидной железе, чтобы высвободить гормон, называемый мелатонин. Мелатонин заставит вас чувствовать себя менее тревожным и сонным. Уровни мелатонина остаются повышенными в течение примерно 12 часов, и к 9 часам, предполагая естественный свет / темный цикл, едва заметны в вашем кровотоке. Интересно, что воздействие определенного искусственного света может значительно влиять на уровни мелатонина.

Например, если вы читаете это ночью, свет с экрана компьютера может уменьшить уровень мелатонина, и вы почувствуете себя менее сонным. Эта проблема с искусственным освещением заключается в том, почему бесчисленные медицинские специалисты предупреждают о том, что слишком много времени на экране (сотовые телефоны, компьютеры и телевидение). Несоблюдение своих предупреждений может привести к бессоннице и последующим проблемам со здоровьем, с которыми мы мгновенно займемся.

Когда приходит утро, SCN будет сигнализировать о гормонах, таких как кортизол. Кортизол является стимулирующим гормоном, который, естественно, подготавливает ваше тело к пробуждению. Это влияет на все, от активации центральной нервной системы, уровня сахара в крови, артериального давления и иммунных реакций.

Ритм этого сна / бодрствования меняется с возрастом. Маленькие дети, как правило, больше спят раньше, а взрослые обычно ложатся спать и просыпаются раньше. У подростков есть мелатонин, выпущенный позже ночью, таким образом, они, как правило, остаются после сна и позже спят. У новорожденных нет циркадного ритма кортизола, и его образцы не будут развиваться до 2 недель - 9 месяцев. Как знает каждый родитель, их ребенок, спящий всю ночь, - это подарок, который они молятся ежедневно! Счастливчики получают ответы скорее, чем позже

Теперь, когда мы знаем немного о том, как наши тела контролируют сон. Давайте рассмотрим проблемы, которые это может вызвать недостаток.

Хорошая демонстрация того, как можно спать от сна, можно наблюдать в прогрессирующем нейродегенеративном заболевании под названием Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI известен как прионное заболевание. Прионы являются деформированными белками, которые могут накапливаться в мозге и вызывать гибель нейронов. В частности, FFI вызвана мутацией протонного 178 гена прионного белка (PrP).

FFI в основном влияет на таламус. Со временем смерть нейронов, связанных с таламусом, вызывает все симптомы FFI. Так как гипоталамус и вышеупомянутое супрахиазматическое ядро (SCN) подвержены влиянию, также наблюдаются логические зависимости циклов сна / бодрствования.

Первые симптомы FFI, как правило, начинаются между 32-62 годами. Обычно начинается с бессонницы, прогрессирует до потери веса, отсутствия аппетита, проблем с температурой тела (как слишком высокая, так и слишком низкая), панических атак и фобий. Эти симптомы развиваются в мышечные истощения, несогласованные движения, забывчивость, которая приводит к быстро прогрессирующей деменции и бессознательности. В то время как бессонница не всегда является первым симптомом, общая неспособность спать является общей для достижения цели. Смерть обычно происходит через 12-18 месяцев после первых симптомов.

Большинство случаев FFI наследуются. Если у вас есть, у вас есть 50% шанс передать его своим детям. Однако не беспокойтесь о его получении, поскольку это крайне редко. Фактически, мутированный ген отвечает только в 40 семьях по всему миру. По состоянию на 2016 год только 24 случая спорадического FFI (не унаследованные) когда-либо были диагностированы.

С FFI крайне редко, а как насчет остальных из нас, у которых может быть только хронический плохой сон вместо возможной полной неспособности сделать это?

Бесчисленные телесные системы влияют и вызывают гормоны, высвобождаемые гипоталамусом и SCN. Это займет книгу длиной и более медицинский жаргон, чем любой из вас, вероятно, хочет прочитать, чтобы затронуть особенности каждой реакции. Учитывая это, я просто расскажу о результатах, которые могут иметь недостатки сна для вашего здоровья.

Было показано, что средний человек, получающий только 6 часов сна в сутки в течение 1 недели, меняет 711 ваших генов. Эти изменения могут быть причиной того, что лишение сна настолько разрушительно.

Сердечно-сосудистое, лишение сна связано с высоким кровяным давлением, атеросклерозом (слишком много холестерина в артериях), сердечной недостаточностью и сердечным приступом. Исследование, проведенное в 2011 году в Медицинской школе Warwick, показало, что менее 6 часов сна за ночь дает вам шанс на 48% развиться или умереть от сердечных заболеваний. Если проблемы с сердцем не беспокоят вас, ваш риск инсульта будет увеличиваться в четыре раза, если вы страдаете избыточным весом и получаете меньше 6 часов сна за ночь, по сравнению с людьми, которые получают 7-8 часов сна и имеют здоровый вес.

Зачем вкладывать в него вес?

После всего лишь 1 ночи прерванного сна, люди, как правило, едят больше и выбирают высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, а виновником являются эти аномальные гормоны. Когда вы не получаете достаточного сна, ваше тело высвобождает больше гормона, который заставляет вас чувствовать голод (грелин), и высвобождает меньше гормона, который заставляет вас чувствовать себя полным (лептин)

Лишение сна также приводит к повышению уровня сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета типа 2. Это связано с тем, что отсутствие zzz снижает чувствительность к инсулину - в основном, вы едите больше, и способность организма использовать эти сахара снижается, потому что он не будет реагировать на высвобождаемый инсулин. Не метаболизируя глюкозу должным образом, приводит к тяге к углеводам, что способствует этой проблеме.

Если сердечные приступы, ожирение, инсульты и диабет не являются достаточно плохими потенциальными побочными продуктами из-за недостатка сна, как насчет проблем с психическим здоровьем?

Исследование 2006 года, проведенное доктором Робертом Стигголдом и Мэтью П Уолкером, показало, что когда вы лишены сна, вы получаете в два раза больше воспоминаний о негативных событиях, так как вы делаете позитивные события. Дальнейшие исследования Мэтью Уокера в 2007 году показали, что люди, лишенные сна, не могли помещать эмоциональный опыт в контекст и давать адекватный ответ. Эти результаты подтверждают бесчисленное количество других исследований, демонстрирующих плохие привычки сна, вы получаете гораздо более высокий риск развития депрессии.

Отсутствие сна также зависит от общего здоровья мозга. Тело обычно избавляется от отходов лимфатической системой. В двух словах, то, что называется глифной системой, очищает мозг отработанных продуктов, которые увеличиваются, когда вы бодрствуете.

Мозговые клетки фактически уменьшают размер во время сна, позволяя цереброспинальной жидкости лучше течь между нейронами, устраняя больше отходов. Исследования по этому предмету показывают, что бета-амилоиды (бляшки, обнаруженные между нейронами при болезни Альцгеймера) устраняются в два раза быстрее, а затем спать, когда пробуждаются.

Наряду с очисткой отходов ваша способность мозга работать в целом также уменьшается, когда вы избегаете закрытых глаз. Было показано, что у людей, которые двигаются после пробуждения всего лишь 17-19 часов, наблюдается такое же количество нарушений координации, суждений и реакций, как у людей с уровнем алкоголя в крови 0,05% - почти до 0,08% большинства состояний в США должны обвинить вас в DUI!

Бесчисленные исследования показали проблемы иммунной системы, связанные с плохими привычками сна. Например, вы в 3 раза чаще развиваете холод, когда вы получаете меньше 7 часов сна за ночь. Одна теория вращается вокруг производства определенных типов клеток иммунной системы, называемых недифференцированными наивными Т-клетками, и сигнальных белков, называемых цитокинами. Когда вы спите, их производственные пики. Идите спать, и у вас их будет меньше, и ваша иммунная система будет создавать проблемы с памятью; части, которые признают захватчика, атакуют и убивают его.

Повышенный риск развития рака также связан с сокращением сна. Те, кто получает менее 6 часов сна, могут ожидать 50% -ное увеличение заболеваемости колоректальными аденомами, а апноэ во сне повысит ваш риск получить рак любого вида.

Если проблемы со здоровьем практически в каждой системе вашего тела заставляют вас немного беспокоиться о ваших привычках сна, будьте уверены (каламбур) - устранение риска так же просто, как постоянное получение спокойного ночного отдыха. (Опять же, если у вас возникли проблемы с этим, возьмите два Сон умнее а также Сон с каждым днем и позвони мне поутру.)

Чтобы подчеркнуть суть - да, недостаток сна убьет вас. В краткосрочной перспективе, целенаправленно бодрствуя более пары недель подряд, вы быстро ускорите свою кончину. В долгосрочной перспективе хроническое избегание хорошего сна убьет вас бесчисленными другими способами позже по дороге.

Те, кто более критично относится к семантике, могут утверждать, что это не лишение сна, которое убивает вас, а скорее реакции организма на лишение. В конце концов, имеет ли это значение? В любом случае, плохие привычки сна, несомненно, будут препятствовать тому, чтобы организм мог поддерживать гомеостаз во многих важных функциях, помогая доказать трудоголики правильно - они будут спать, когда они умрут.

Бонусные факты:

• Нынешняя научно контролируемая запись для добровольного пребывания в сознании принадлежит Рэнди Гарднеру. Он установил рекорд в 1965 году в 264 часа (11 дней). При этом было сделано бесчисленное количество сообщений о том, что люди не бодрствуют в течение более длительных периодов времени. В этой заметке Мировые рекорды Гиннеса больше не отслеживают подвиг, опасаясь проблем со здоровьем, связанных с теми, кто пытается. Хотя могут быть люди, которые долгое время просыпались (и, скорее всего, были), официальная запись Рэнди кажется безопасной в обозримом будущем.
• Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна в 2011 году, 43% американцев в возрасте 13-64 лет «редко или никогда» не получают хорошего ночного сна в будние дни. 60% говорят, что у них проблемы со сном на ночной основе. По оценкам, 50-70 миллионов американцев имеют хронические нарушения сна. Эти цифры подчеркивают, что дефицит сна является одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах.
• В 2012 году 26-летний мужчина в Китае попытался не спать более 11 дней, пытаясь наблюдать за каждым матчем чемпионата Европы по футболу и быстро умер. Врач из Народной больницы ER заявил: «Цзян (ложное имя для защиты жертвы) был в добром здравии. Но, не дожидаясь ночи и не спал, он ослабил свою иммунную систему, и он выпил и курил во время просмотра футбола, вызвав его состояние ».
• Помимо FFI, возможно, самым известным прионным заболеванием является болезнь «Болезнь коровы» (губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота). Человеческая версия известна как болезнь Крейтцфельдта-Якоба.