Турция не делает вас сонливым после того, как вы съели его

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Теперь, чтобы быть понятным, индейка действительно содержит триптофан. Триптофан - это аминокислота, которую организм человека естественно не производит, но необходим для правильной функции организма и, следовательно, должен быть приобретен из пищи. Причина, по которой триптофан привязан к сонливости, заключается в том, что он используется вашим организмом для создания серотонина. Серотонин, помимо прочего, действует как успокаивающий агент в головном мозге и играет ключевую роль во сне. Таким образом, с индейкой, содержащей триптофан, можно было бы логично сказать, что это заставит вас спать после того, как вы ее съедите … кроме этого на самом деле это не так.

Так почему не? В первую очередь из-за того, как мы едим индейку и что еще важнее, как организм занимается триптофаном. Если вы склонны есть индейку на полностью пустом желудке и не едите ничего, кроме маленькой индейки, тогда есть очень небольшой шанс, что триптофан в индейке сделает вас немного сонным сразу после того, как вы его съедите. Добавьте его в бутерброд или возьмите с картофельным пюре или по-настоящему в значительной степени любую другую еду, съеденную в одно и то же время, или просто съешьте ее на непустом желудке, и это не будет индейка, которая делает вас сонным, если вы чувствуете сонный после.

Оказывается, триптофан нужно не только взять на пустой желудок, чтобы иметь мгновенный эффект, но и практически без каких-либо других аминокислот или белка, присутствующих, чтобы сделать вас сонливым после того, как вы съедите что-то, что его содержит. Учитывая, что в индейке и других аминокислотах много белка, даже если вы немного недоедаете, вы вряд ли получите сонливость от триптофана после того, как вы съедите индейку, хотя это увеличит ваш организм в триптофане.

Что здесь происходит, так это то, что, когда вокруг много аминокислот, это вызывает конкуренцию между аминокислотами до пересечения гематоэнцефалического барьера. Триптофан является особенно громоздкой аминокислотой, поэтому он заканчивается тем, что находится в задней части линии, так сказать, и будет оставаться там до тех пор, пока не исчезнут другие аминокислоты или, по крайней мере, до тех пор, пока довольно много их не исчезнет отношение триптофана к другим аминокислотам резко возрастает.

Так почему ты сонливость, скажем, есть индейку на День благодарения или тому подобное? Ну, есть много причин, но в первую очередь потому, что с вашей праздничной трапезой вы, вероятно, просто забивали пару дней пищи в свое тело в течение часа или около того, возможно, с некоторым алкоголем, который является центральным нервным системный депрессант, который оказывает умеренное успокоительное действие. Кроме того, при полном желудке ваше тело направляет кровь от вашей центральной нервной системы и других систем органов, чтобы помочь с вашей пищеварительной системой. Более того, это, вероятно, вызывает большую часть сонливости после большого обеда из индейки, например, на День благодарения или Рождество или тому подобное.

«Сонный» эффект еще более заметен, когда ваша пища содержит довольно много различных жиров, которые требуют много энергии для переваривания и углеводов. Углеводы, в частности, высвобождают инсулин. Это приводит к тому, что различные аминокислоты более или менее смываются из вашей крови, поглощаются в ваши мышечные клетки, и, таким образом, триптофан с другим соотношением аминокислот увеличивается довольно немного, что дает триптофану лучший снимок пересечения гематоэнцефалического барьера и повышение уровня серотонина.

Теперь в вашем теле всегда есть хороший магазин триптофана в связи с тем, что он не только распространен в Турции, но и более высокий уровень, чем у индейки за унцию, можно найти в курице, говядине, свинине, сыре, куриные яйца (которые содержат почти в четыре раза больше триптофана на унцию по индейке), семена подсолнечника и многие виды рыб; он также встречается в меньших количествах, например, в индейке, в молоке, фасоли, семенах кунжута, ягненка, пшеничной муки, шоколаде, белом рисе, овсянке, картофеле и бананах, среди множества других продуктов. Таким образом, ваше тело обычно наполнено триптофаном большую часть времени, и есть некоторые индейки, которые не будут существенно менять ваш магазин, хотя это добавит некоторые.

Итак, если вы хотите указать на определенную пищу, которая может вызвать у вас сонливость, это будут вещи с высоким содержанием углеводов, такие как макароны, картофельное пюре, хлеб и т. П.; это не только приводит к тому, что ваше тело направляет больше крови на ваш живот и подальше от других систем органов, что сделает вас сонными, но также приведет к тому, что некоторые из триптофанов, свисающие в вашем теле, действительно получат шанс сделать это передачей крови - мозговой барьер, чтобы в конечном итоге произвести некоторый серотонин.

Бонусные факты:

• Для здорового здорового способа сделать себя сонным (как, например, не начинкой), повысить уровень серотонина, потребляя небольшую, полностью углеводную закуску (не более 30 граммов углеводов). По словам Элизабет Сомер, MA, RD, это в сочетании с триптофаном, уже сохраненным в вашем теле, даст вам большой толчок к уровням серотонина. Соответствующими закусками здесь были бы несколько фигурок Ньютонов, половина бублика с небольшим количеством меда, пару чашек без масляного попкорна и т. Д. По словам Сомера, употребление этих небольших закусок прямо перед сном, как было показано, значительно помогает в получении хорошего ночной отдых и это здоровый способ сделать это, в отличие от начинки себя или тому подобного.
• Серотонин - это нейротрансмиттер, который также, в свою очередь, может быть превращен в мелатонин, который является нейрогормоном, который также используется для регулирования цикла сна / бодрствования. Серотонин продуцируется триптофаном, пересекающим гематоэнцефалический барьер в центральной нервной системе. Там он превращается в серотонин.
• Бен Франклин упорно боролся за Турцию, чтобы стать официальной птицей нации, но он явно проиграл сторонник белоголового орлана. Его дело о том, что Турция является национальной птицей на Великой Печати, изложено в следующем письме его дочери Сара Баш: «Со своей стороны я желаю, чтобы Орёл не был избран представителем нашей страны. Он - птица плохого морального характера. Он честно не понимает свою жизнь. Возможно, вы видели, как он сидел на каком-то мертвом дереве у реки, где слишком ленив, чтобы ловить рыбу для себя, он наблюдает за работой Рыболовного Ястреба; и когда эта прилежная Птица наконец взяла рыбу и носит ее к своему гнезду для поддержки своего помощника и молодых, Орёл преследует его и берет его у него. Со всей этой несправедливостью он никогда не бывает в хорошем смысле, но, как и среди людей, которые живут в результате резки и грабежа, он, как правило, беден и часто очень паршивый. Кроме того, он ранг труса: Маленький король Птица не больше, чем Воробей, смело нападает на него и вытесняет его из района. Поэтому он ни в коем случае не является надлежащей эмблемой для храбрых и честных Цинциннати Америки, которые выгнали всех король птиц из нашей страны … «Я на этом счету не недовольна тем, что эта цифра не известна как« Орёл », но больше похожа на Турцию. По правде говоря, Турция сравнима с гораздо более респектабельной птицей и с истинным оригинальным уроженцем Америки.,, Он, кроме того, хотя и немного тщеславный и глупый, птица смелости, и не колеблясь напал на гренадер британских гвардейцев, которые должны были позволить вторгнуться на свой фермерский двор с красным пальто ».
• Итак, сколько триптофана вы ежедневно потребляете? «Если вы получаете хотя бы одну порцию 3 унций мяса, курицы или рыбы; пару стаканов молока или йогурта; или если вы едите фасоль и рис, вы получите все необходимые вам аминокислоты, а в нем будет триптофан », - говорит Элизабет Сомер, MA, RD.
• В 1980-х годах триптофан стал популярным дополнением среди страдающих бессонницей и желающих уснуть быстрее. Эти добавки обычно содержат примерно столько же триптофана, сколько присутствует в двух фунтах мяса индейки, и их ежедневно принимали. Это было позже связано с вспышкой эозинофилии-миалгии, которая вызывает мышечную боль, а иногда и смерть. В результате этого FDA запретил применение триптофана, хотя маловероятно, что именно сам триптофан вызывал это, скорее, загрязненные добавки.
• Триптофан был впервые выделен Фредериком Хопкинсом в 1901 году. Он сделал это путем гидролиза казеина, который содержит около 4-8 граммов триптофана на 600 граммов казеина.